[...] PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z treningu Słodkiewicza, Olejniczaka i Gurana, że rozciąganie między seriami poprawia dokrwienie przez co mięśnie są lepiej wyregenerowane i jest więcej siły przed serią Piszesz o praktyce a powołujesz się nie skrajne przykłady polskich [...]
[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]
[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]
Co do tej rozgrzewki.. pierwsza seria zawsze powinna byc "rozgrzewka" (odpowiednio dobierajac ciezar), a jesli chodzi o stretching to ja np. wykonuje zawsze po treningu, wiec to nie ma nic do rzeczy (to jesli chodzi o odp. radekn). Co do bolu... mysle, ze po prostu to przez zla technike przy wykonywaniu cwiczen (ktora moze byc przyczyna [...]
Mam jeszcze jedno ostatnie pytanie: prosiłbym o przykład rozgrzewki. Tylko nie odsyłajcie mnie do innych postów. Czy u was wygląda to tak, że przed pierwszą serią każdego ćwiczenia robicie serię rozgrzewkową (czyli poprostu mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń)? Czy przed całym treningiem rozgrzewacie najważniejsze stawy wykonując jakieś [...]
[...] (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd. Wtorek : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na [...]
hej. wszystko jest zależne od siebie.jeśli chcesz budować masę mięśniową można zacząć trening od rozgrzewki na maszynach eliptycznych,bieżniach,itp. jednak nie może ona trwać dłużej niż 20min. następnie rozpoczynasz trening siłowy (pamiętając o tym,że każde nowe ćwiczenie powinno być poprzedzone co najmniej jedną serią rozgrzewkową)po skończonym [...]
Mam jeszcze pytanie odnosnie rozgrzewki przed tym treningiem... czy jezeli zrobie wymachy i ogolne rozciagniecie + seria rozgrzewkowa/ewentualnie 2 na mniejszym ciezaze z kazdego cwiczenia, to wystarczy ? :)
[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]
[...] ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty – tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie ważne jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie – ćwiczymy powoli i [...]
[...] i trwającej 10 min sesją ćwiczeń rozciągających. W praktyce może to wyglądać następująco: z >>Rozgrzewka(rower stacjonarny,eliptyka,bieżnia)- 20 min. Ćwiczenia - 1 seria po 12-15 powtórzeń. >>Wyprosty nóg siedząc(maszyna) >>Unoszenie podudzie leżąc(maszyna) >>Wspięcia na palce stojąc(maszyna) >>Wyciskanie ciężaru [...]
[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]
Witaj, mówisz o regresji ciężaru wraz z progresją powtórzeń tak? Śmiało możesz robić, tylko nie zapomnij, że ta metoda wymaga solidnej rozgrzewki, ponieważ jednak pierwsza seria robocza odbywa się na sporych obciążeniach.
[...] jak lepiej. Osobiście polecam progresję - bardzo dobrze wprowadza mięśnie w trening stopniując ciężar. Zacznij od rozgrzewki (rowerek itp., krążenia, stretching), potem seria z obciążeniem 40-50% ciężaru max. i ok. 15-12 powt. Następnie zwiększaj ciężar zmniejszając ilość powt. Jeśli serii jest sporo to ostatnie 2-3 pozostaw z tym samym [...]
[...] 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc przed przystąpieniem do systemy 12\10\10\8 robisz dwie serie rozgrzewki po 15, 20 pow. Których nie [...]
[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - [...]
[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]
w treningu masy rob regresje po rozgrzewkowych seriach w pierwszym, podstawowym cwiczeniu. *rozgrzewki : kilka serii w progr po 3 powt * seria glowna2-5 powt, *pozniej bierzesz 80* tego ciezaru i robisz pare powt wiecej z zapasem 1-2 powt , nie przekraczaj 10 powt *pozniej to samo na 60% tego ciezaru, nie przekraczaj 15powt pozniej pompa innymi [...]
[...] (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd. Wtorek : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na [...]
[...] wieczorem w dni, kiedy nie mam treningu (na treningu różne się rozciagam, więc dokładny opis mija się troche z celem) powtarzam poranek, z tym, że wystarczy mi już jedna seria wymachów, żeby osiągnąć maksymalny pułap wymachu. Do rozgrzewki dodaje zaś troche biegu w miejscu, wyskoków i ogólnie bardziej stawiam na rozgrzewke. Fakt, rozciągam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
